Il est arrivé de parler de l'entraînement pour la perte de poids, les gens signifient souvent des exercices adressés à l'abdomen. Il est compréhensible, le ventre et les côtés tombés sont un indicateur clair de l'excès de poids. Mais n'oubliez pas que le corps humain est un organisme unique et qu'il est impossible de brûler les graisses localement seuls au même endroit, et dans l'autre ne le touchez pas.
Lorsque vous vous entraînez et arrivez au moment où la graisse commence à s'oxyder, elle le fait uniformément dans tout le corps. Cela signifie que si vous entraînez les muscles abdominaux avec diligence, cela ne signifie pas que vous brûlez des dépôts de graisse uniquement dans votre estomac. L'avantage est que si vous savez ce que les exercices se comportent précisément pour que l'abdomen augmente la graisse, mais aussi pour tonifier les muscles, alors ce ton éliminera facilement plusieurs centimètres de ses côtés.
Comment enlever rapidement l'estomac et les côtés
En fait, l'objectif de l'entraînement Girosigma n'est pas du tout de brûler le plus de graisse possible, mais de donner une puissante impulsion à l'activation de toute énergie stockée. Et l'énergie ne se présente que sous forme de graisse et de stocks.
Cela doit faire fonctionner bien les muscles, car ils sont l'un des principaux consommateurs d'énergie. Plus les travaux sont actifs pendant les exercices, plus ils se rétabliront longtemps. Il terminera l'entraînement et votre corps continuera à utiliser la graisse pour récupérer. C'est le secret d'une formation adéquate.
Par conséquent, il ne serait pas tout à fait vrai de recommander uniquement un exercice destiné à une zone problématique spécifique. Une formation circulaire sera beaucoup plus efficace. Utilisez plus de muscles, mais accordez un peu plus d'attention aux zones problématiques.
Si vous êtes prêt à travailler sur vous-même, permettez-moi d'offrir une option pour une telle formation. Elle n'est pas compliquée. Si vous avez besoin d'un résultat rapide, passez-le quotidiennement pendant deux semaines et garantissez de perdre 7 à 10 kg.
L'état principal pour obtenir le résultat est de s'entraîner la nuit (une heure après le dîner) et après ce n'est rien. Boire seulement de l'eau. Ceci est nécessaire pour que le corps continue de brûler les graisses et n'utilise pas l'énergie qui vient de la nourriture après l'entraînement.
Complexe pour une belle taille
Nous effectuons ces exercices dans l'ordre dans lequel ils sont décrits. Pour chaque exercice, nous fabriquons 4 séries de 12-15 répétitions.
Important! Reposez-vous entre les répétitions, pas plus d'une minute! Reposez entre 3 et 4 minutes d'exercices
Attaques classiques
Chargez parfaitement les biceps arrière de la cuisse, retournant le ton musculaire aux jambes
Droit droit, tenez votre uniforme en arrière, mettez vos mains sur votre ceinture. Passez le maximum en avant avec son pied droit, allez vers lui et sentez-vous dans un coin de 90 degrés, puis revenez à la position initiale. Faites le nombre requis de répétitions par une, puis répétez la même chose avec votre pied gauche.
Il n'est pas nécessaire d'alterner la fente d'abord avec la droite, puis avec le pied gauche, cela crée une charge dangereuse dans la colonne vertébrale.
Si l'exercice semble trop facile, collectez des bouteilles d'eau litres.
Squats de style sumo
Le meilleur exercice pour former les fesses à la maison
Mettez les jambes larges comme indiqué dans l'image. Tournez vos pieds pour être pratique pour être en position inférieure. Les mains devant vous (elles peuvent être étirées pour l'équilibre) et s'asseoir aussi profondément que possible. Ensuite, nous revenons à sa position d'origine.
Pour une complication, vous pouvez également utiliser une bouteille en plastique d'eau, mais déjà cinq litres.
Exercices de presse
Peu importe le nombre d'options différentes pour l'exercice pour former la presse que vous connaissez, seule la torsion classique fait fonctionner les muscles de la presse.
Prenez la position du coucher. Pliez vos jambes sur vos genoux à un angle de 90 degrés et mettez vos mains derrière la tête. La force accentuée des muscles de la presse commence à démarrer les omoplates, tournant dans la boîte. En haut de l'exercice, faites une pause de 1 à 2 secondes, puis revenez à sa position d'origine.
Lorsque vous effectuez la torsion, essayez de soulever le corps exclusivement en raison de l'effort des muscles de la presse, sans trembler et l'aide des mains des mains. Lorsque vous effectuez l'exercice, n'essayez pas de toucher les genoux avec la tête, arrangez simplement les ouóplates du sol. Assurez-vous d'essayer de résister à une brève pause au sommet de l'exercice; Cela augmente considérablement son efficacité. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre les jambes sur le canapé afin qu'elles soient parallèles au sol.
Hyperextension
Un exercice indispensable pour améliorer la posture en entraînant les muscles de la colonne vertébrale. Vous obtenez un avantage pour les fesses serrées et une bonne charge dans les muscles des hanches.
Allongez-vous sur votre estomac. Mettez vos mains devant vous, gardez-les droit. Gardez vos jambes ensemble. Respirez et levez les bras et les jambes en même temps que possible. Couché sur le dessus de 2 à 3 secondes. Retour à l'expiration.
Poussée inverse -us
Nous retournerons le ton des muscles des mains. N'ayez pas peur, jamais d'énormes pompes. Même si vous voulez. Mais pour faire vos mains fortes, mais vous pouvez le faire. Et nous avons juste besoin d'une chaise.
Tournez le dos à la chaise, asseyez-vous et placez vos bras (largeur de l'épaule) le long des bords du siège. En inspiration, commencez à réduire lentement la vitesse, en pliant les coudes. Abaissez votre cinquième point vers la position lorsque vos épaules ne deviennent pas parallèles au sol (pour la première fois, il sera assez difficile de couler assez bas. Commencez avec une profondeur de diminution confortable). Gardez vos coudes droits et ne diluez pas beaucoup sur les côtés. Ayant atteint l'arrière-plan, en utilisant uniquement la puissance des triceps, pousse le torse vers le haut, en levant (par exhalation) à sa position d'origine. L'exercice peut sembler simple en exécution, mais il doit s'exercer un peu pour être vraiment correct et sentir que les muscles nécessaires fonctionnent.
Exercice "vide". Nous faisons l'estomac plat
Mais cet exercice vous fera bien travailler pour travailler le muscle transversal de l'abdomen, qui est caché sous la presse et n'est pas visible à l'extérieur. Mais c'est elle qui est responsable du maintien des organes internes et ne leur permet pas d'exceller. Et le "vide" est le seul exercice qui entraîne ce muscle
Vous pouvez faire un vide non seulement pendant l'entraînement, mais à une minute libre. Vous pouvez vous asseoir. Vous pouvez vous arrêter. Mais plus commodément.
Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le dos, pliant vos jambes sur vos genoux, détendez tout le corps. Ceci est la position initiale. Ensuite, faites une forte expiration, en dessinant simultanément l'estomac autant que possible. Après avoir pris votre estomac, tenez-le dans cette position, respirant un peu. Effectuer des exercices deux ou trois fois de suite. Dans chaque formation suivante, augmentez progressivement le temps de 15 secondes à une minute.
Cette formation vous prendra environ 40 minutes. Si vous avez un vélo d'exercice, une bande de course ou un ellipsoïde à la maison, vous pouvez l'exercer pendant 20-30 minutes.
Bonne chance sur votre chemin vers la figure de vos rêves!